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Per combattere i dolori alla cervicale e rilassare i nervi dobbiamo innanzitutto prestare molta attenzione alla postura che assumiamo quotidianamente.

Inoltre, è opportuno, per chi soffre di cervicale, svolgere una regolare attività fisica che includa il movimento delle vertebre cervicali, che sciolga le tensioni e la rigidità del collo.

Ecco allora un breve elenco di esercizi che possiamo svolgere, anche in casa, per migliorare i fastidi alla cervicale.

I 5 migliori esercizi per la cervicale da fare a casa

1. Rotazione del capo – Ruotiamo lentamente la testa a destra e a sinistra allineando il mento alla spalla per dieci volte di seguito. Durante l’esecuzione manteniamo la testa ben dritta e lo sguardo rivolto sempre in avanti, respirando lentamente e profondamente.

Eseguiremo dieci rotazioni totali.

2. Circonduzioni del capo – Sempre con estrema cautela, mantenendo la schiena dritta, eseguiamo cinque circonduzioni complete del capo da destra verso sinistra e da sinistra verso destra, così da effettuare un giro intero in senso antiorario e orario.

Ripeteremo l’esercizio per due volte, rimanendo concentrati sull’esecuzione lenta.

3. Flessione del capo in avanti – Incrociamo le mani sulla nuca e pieghiamo la testa in avanti, avvicinando per quanto ci riesce il mento al petto. Facendo attenzione a tenere il busto ben dritto, teniamo la posizione per dieci secondi ed espiriamo.

Dieci ripetizioni saranno sufficienti.

4. Flessione dei muscoli laterali del collo – Pieghiamo la testa avvicinando quanto più possibile l’orecchio alla spalla, destra e poi sinistra, provando ad aiutarci con la mano, senza troppa forza però. Avvertiremo una leggera tensione dalla parte opposta del collo.

Eseguiremo l’esercizio per dieci volte.

5. Allungamento – Infine, allunghiamoci. Teniamo la testa dritta e proviamo a spingere il mento in avanti per quanto possibile, mantenendo questa posizione per dieci secondi. Torniamo nella posizione di partenza e proviamo a spingere il mento questa volta all’indietro, mantenendo la posizione sempre per dieci secondi.

Ripetiamo l’esercizio per due volte.

Questi 5 esercizi per la cervicale andrebbero effettuati al mattino, appena svegli, seduti sul letto e anche la sera, sempre sul letto, prima di mettersi a letto. 

Ricordiamo di eseguirli sempre con estrema cautela e pazienza, inspirando ed espirando profondamente. 

I rimedi naturali per combattere la cervicale

Oltre ai 5 esercizi per la cervicale da effettuare quotidianamente, possiamo alleviare i fastidi al collo con qualche rimedio casalingo

I rimedi della nonna contro la cervicale prevedono l’applicazione sul collo sofferente di impacchi all’arnica, un’erba nota per le sue proprietà antinfiammatorie e analgesiche.

Altre erbe che si possono utilizzare, sotto forma di tisane, sono la camomilla, la melissa, la valeriana e il tiglio, note per essere rilassanti, sedative e ansiolitiche.

Anche un asciugamano o una sciarpa ben calda possono combattere la rigidità ed essere di sollievo per un breve periodo.

Infine, per i casi più gravi di dolori cervicali, è bene procurarsi uno o più cuscini per il dolore cervicale

Il cuscino per la cervicale ha lo scopo di sostenere la colonna cervicale e di alleviare il dolore, allineando il collo e la testa con la colonna vertebrale.Per chi soffre di dolori alla cervicale, la postura consigliata per riposare è quella supina, con le braccia distese lunghi i fianchi. Con un cuscino cervicale, si può adottare anche la posizione sul fianco per dormire serenamente.